Dieta proteinowa

Istotne drobiazgi

W trakcie stosowania diety proteinowej warto zadbać o różnorodne formy aktywności, w których moglibyśmy zostać zastąpieni przez różnorakiego rodzaju udogodnienia technologiczne. Mowa tutaj przede wszystkim o samochodach, środkach komunikacji miejskiej, windach itd. W każdym z przedstawionych przypadków warto jest wybrać sposób je wykluczający, to jest: zamiast jechać windą, poświęcamy kilka dodatkowych minut na przejście schodami.

Osoby mające problemy z nadwagą muszą po prostu zmienić podejście do wysiłku fizycznego, a co za tym idzie zmienić tryb życia. To właśnie te różnego rodzaju udogodnienia sprawiają, iż ludzie coraz to częściej decydują się na korzystanie z nich, co często kończy się rozleniwieniem, a w rezultacie zwykłym tyciem. Nasza równowaga fizjologiczna, psychika, układ hormonalny i odpornościowy odczuwają skutki takiego właśnie postępowania. Nieświadomie odczuwamy cierpienie, co kończy się tym, iż sami sobie robimy krzywdę, gdyż częściej chorujemy, tracimy wrodzoną odporność itp.


Trochę historii...

Metoda doktora Dukana przychodzi z pomocom i tym, którzy przybrali na wadze na skutek zaprzestania palenia papierosów. Wówczas poleca się zastosowanie Planu Protal w najmocniejszym systemie każdej z faz, które pomogą pozbyć się nadmiaru kilogramów.

W innym przypadku zaś zaobserwował on sytuację w pewnym biurze, w którym trzech pracowników (w tym dwóch otyłych) wykonywali różne czynności biurowe. Dwóch z nich przemieszczało się po biurze jeżdżąc w fotelach na kółkach. Praktycznie w ogóle nie wstawali – robili wszystko, by uniknąć jakiegokolwiek wysiłku. Trzeci z nich natomiast za każdym razem wykonywał wszelkie czynności wstając i przemieszczając się pieszo (tylko on z tej trójki był chudy).

Ruszaj się! - aktywność ruchowa w diecie Dukana

W początkowych fazach diety należy ostrożnie podchodzić do wszelkich ćwiczeń fizycznych. Szczególnie jeśli wcześniej wszelkie sporty były nam obce. Jednakże, gdy sama dieta nie skutkuje należy sięgnąć po nadzwyczajne środki zaradcze. Wówczas można zastosować marsz jako lekarstwo na nadwagę. Warto chodzić na spacery w pewnych miarowych dawkach. Odpowiednio w fazie ataku będą trwały one 20 minut, w fazie naprzemiennej 30 minut, w fazie utrwalania 30 minut i w fazie stabilizacji 20 minut. W przypadku, gdy nie osiągniemy zamierzonego spadku nadwagi, warto zastosować nawet i jednogodzinne spacery przez trzy dni. To z pewnością poprawi efekty kuracji.

Marsz na wagę złota

Marsz jest najbardziej naturalną formą aktywności. Jest jedną z najskuteczniejszych czynności z tego względu, że odpowiednio szybki spacer przyczyni się do spalenia większej ilości kalorii niż chociażby podczas gry w tenisa. Ten rodzaj aktywności jest z pewnością również najmniej uciążliwy. Uprawiać go możemy o każdej porze, nie obciąża zbytnio naszych stawów, które nawiasem mówiąc można łatwo nadwerężyć podczas treningu. Oczywiście istnieje wiele innych plusów, które przemawiają za tym, aby stosować marsz jako jeden z czynników wspierających dietę.

Warto również wspomnieć, że istnieją inne, równie skuteczne rodzaje ruchu, np. w formie fitnessu, jazdy na rowerze, ćwiczeń na siłowni, pływania, aqua aerobicu, tańca nowoczesnego, czy sportów walki. Jednakże każda z nich, chociażby nie wiadomo jak efektywna, nie jest tak skuteczna jak marsz, gdyż do ich trenowania potrzebujemy specjalistycznych sal, pływalni, czy sprzętu. Marsz natomiast możemy uprawiać w drodze do pracy, po zakupy, czy w zwykłej formie relaksu.

Ważne ćwiczenie

W trakcie kuracji warto zastosować poniżej opisane ćwiczenie, które poprawi efektywność diety Dukana, a także przyczyni się do polepszenia kondycji ciała:

  • Przy końcu łóżka kładziemy zagłówek opierając go o ścianę. Na nim z kolei układamy poduszkę tak, by stykała się ze ścianą pod kątem 45 stopni.
  • Wyciągamy się na łóżku – robimy to w pozycji półsiedzącej tak, by klatka piersiowa była nachylona pod takim samym kątem jak poduszka. Uginamy kolana do kąta 90 stopni.
  • Unosimy się do pionu, by następnie znów odchylić się do momentu, gdy plecy dotkną poduszki. Ten ruch wykonujemy 10-30 razy.
  • Gdy w trakcie ćwiczenia mięśnie brzucha się zmęczą – można przekształcić trening. Wówczas podnosimy klatkę piersiową do przodu wyrzucając ramiona do przodu. To sprawi, iż brzuch odpocznie, a dodatkowo do partii mięśni ćwiczących dodamy ramiona. To pozwoli skutecznie ćwiczyć nawet w trakcie zmęczenia brzucha.
  • Gdy bicepsy rozgrzeją się – możemy znów wrócić do ćwiczeń mięśni brzucha.
  • To ćwiczenie możemy rozpocząć od serii 15 powtórzeń rano i 15 wieczorem. Stopniowo zwiększajmy liczbę powtórzeń przez kilka dni aż dojdziemy do liczby 200 rano i 200 wieczorem powtórzeń, których wykonanie nie powinno zająć więcej niż kilka minut.
  • To ćwiczenie uruchamia akurat te partie mięśniowe, które z wiekiem zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn zanikają.

Zobacz również